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7種常見疲勞的調解妙招
作者:中醫體質辨識儀 来源:/ 发布日期:2018/12/1 9:34:51

疲勞是很多人都有的情況,身體出現這樣情況後,要及時進行休息,否則身體疲勞過度的話,對自身健康影響很大,7種常見疲勞有不同的調解妙招,一起來看看吧。

疲勞分四種
1
體力疲勞

又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比賽時,肌肉過度緊張,機體能量消耗過多,身體就會産生疲勞感。表現爲全身或局部酸、軟、痛,疲乏無力和力不從心等。

2
腦力疲勞

長時間伏案工作,過多的腦力勞動,使血液裏的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大,引起腦部血、氧及營養供應不足,腦細胞興奮與抑制失去平衡,産生疲勞感。表現爲頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

3
精神心理疲勞

這種疲勞本質上屬于腦力性疲勞,但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當受到壓抑的感情沖突未能得到宣泄時,就會在肉體上出現疲勞症狀,或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態,而誘發心理疲勞。

4
病理疲勞

研究表明,病毒感染可導致人體疲勞,其特點是持續疲乏,且不易恢複。

7種常見疲勞的調解妙招
1
眼睛酸痛——打個哈欠

眼睛疲勞,患者感覺眼內發脹、發酸、灼熱等症狀。用眼時間過長,眼睛就會這類現象,而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,緩解因幹澀而引發的各種不適。打完哈欠後,還可以閉上雙眼,將雙手摩擦生熱,再蓋住眼睛,勿壓迫雙眼,深緩地呼吸,休息兩到三分鍾,有助于消除眼睛疲勞。同時,平時也要注意光線,太暗的燈光使眼睛容易疲勞。

2
腰酸背痛——伸個懶腰

伸懶腰時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢,使膈肌活動加強,以此牽動全身,並引發大部分肌肉收縮,遂將淤積血液趕回心髒,從而加速血液循環以及疏通經絡、活血化瘀、調整髒腑功能,同時防止腰酸背痛。

3
犯困——揉中指

中指指尖對疼痛較爲敏感。困倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鍾,再交換雙手捏1分鍾,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同爲止。

4
肩頸緊張——繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩爲軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鍾,以減少對肩部的沖擊。

5
大腦疲勞——深呼吸

大腦疲勞主要是由于用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。具體辦法是:用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反複做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。也可備一些人參茶,提神醒腦,精神抖擻。


6
雙腿脹痛——平躺舉腿

走了一天路,雙腿腫脹酸痛,此時可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在牆上,盡量使腿和身體成90°,保持5~10分鍾,可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。

7
胸悶——做擴胸運動

伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁,這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。

日常生活中,當大家感到疲勞時,可以試試以上妙招,特別是上班族人群哦。


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